Skontaktuj się przez formularz

Nasze usługi

Oferta

Mniej chaosu, więcej spokoju i struktury

Poniżej formy indywidualnej pracy oraz warsztaty grupowe — wybierz zakładkę, która Cię interesuje.

Konkret krok po kroku — bez presji kolejnego „mega planu roku”

Coaching ADHD

Układasz cele, planowanie i codzienne strategie w takim tempie, które jest dla Ciebie realne — bez poczucia, że to „kolejna rzecz na liście”. Dzielę duże cele na mikro‑kroki pasujące do Twojej energii i kontekstu (praca, nauka, dom).

  • Nawyki, rytuały, „ściągi” wizualne, timeboxing dostosowany do ADHD.
  • Body doubling i struktura spotkań dla osób, którym pomaga żywy kontakt.
  • W razie stałej współpracy z psychiatrą lub psychologiem — bezpieczne zgranie zakresów, bez presji „jedna osoba od wszystkiego”.
Cennik Kontakt
Układ nerwowy zdejmuje obrót

Mindfulness i uważność

Trening uważności: uczysz się wyciszać układ nerwowy, skupiasz uwagę i zostajesz przy ciele bez przymusu skupienia. Krótkie ćwiczenia są pod realne życie, nie pod idealny klasztor na poduszce.

  • Oddech, skanowanie ciała, powroty uwagi przy rozproszeniu.
  • Uważne ruchy i pauzy w ciągu dnia, gdy ADHD „przyśpiesza myślami”.
  • Język przyjazny nadpobudliwości — żadnego moralizowania.
Cennik Kontakt
Ruch, uwaga i regulacja z wykorzystaniem BlazePod

Neuroflow — trening uwagi i regulacji przez ruch

Neuroflow to trening regulacji, uwagi i ciała z wykorzystaniem BlazePod. Reagujesz na światła, poruszasz się i uczysz się skupienia oraz spokoju w ruchu — formą dopasowaną do osób z ADHD, bez forsowania i bez „show na scenie”.

  • Trening regulacji, uwagi i ciała przez ruch z BlazePod.
  • Sesje indywidualne i w małych grupach (3–4 osoby).
  • Współpraca z coachingiem, mindfulness i pozostałymi formami pracy.
Cennik Kontakt
Ciało przestaje być miejscem napięcia

Ruch i warsztaty

Warsztaty i delikatny pilates — ciało, rozluźnienie, regulacja bez forsowania.

od 249 zł za osobę

  • Mini‑grupy, warsztaty twarzy i barków, zajęcia w Fundacji KaDa — działania na rzecz rozwoju społeczności lokalnych, kultury, osób z niepełnosprawnościami oraz równości praw kobiet i mężczyzn.
  • Uczenie regulacji przez ciało, bez forsowania i kompetycji „kto bardziej wytrzyma”.
  • Możliwość łączenia z psychoedukacją przy grupowych formatach.
Warsztaty Kontakt
Diagnoza oparta na uznanych narzędziach DIVA

Diagnoza ADHD — wywiad DIVA-5 + test MOXO

Pakiet diagnostyczny w 3 spotkaniach: wywiad DIVA-5, test MOXO, analiza objawów w codziennym funkcjonowaniu oraz pisemne podsumowanie. 660 zł za cały pakiet.

  • Wywiad DIVA-5 — strukturalna diagnoza ADHD.
  • Test MOXO — obiektywna ocena uwagi i koncentracji.
  • 3 spotkania, bezpieczna atmosfera i możliwość dalszego wsparcia po diagnozie.
Cennik Kontakt
Obiektywna ocena uwagi i koncentracji

Diagnoza uwagi i koncentracji — MOXO

MOXO to komputerowy test ciągłego wykonywania (CPT), który w ok. 30 minut mierzy uwagę, impulsywność, nadaktywność i czas reakcji. Wyniki porównywane są z normami dla wieku i płci. To obiektywne narzędzie wspomagające diagnozę — nie zastępuje wywiadu klinicznego, ale daje mierzalny obraz funkcjonowania uwagi. Można je łączyć z wywiadem DIVA. 250 zł z omówieniem wyniku.

  • Dzieci (od 6–7 lat) i dorośli — osobne wersje testu.
  • Badanie w warunkach dystrakcji — bliżej codziennego funkcjonowania.
  • Omówienie wyniku i pisemny opis po badaniu.
Cennik Kontakt
Wiedza, która od razu żyje w kalendarzu

Psychoedukacja i konsultacja wstępna

Wyjaśniamy ADHD w przystępnej formie bez żargonów. Omawiamy zarządzanie energią, snem, komunikacją przy nadwrażliwości. Pierwszy kontakt może być konsultacyjny — bez presji przygotowania gotowego planu ani pakietów.

  • Materiały na później: ściążki PDF, rutynki, podpowiedzi komunikacji.
  • Warsztaty intro i spotkania we współpracy z Fundacją KaDa — działania na rzecz rozwoju społeczności lokalnych, kultury, osób z niepełnosprawnościami oraz równości praw kobiet i mężczyzn.
  • Pierwsza rozmowa wstępna — darmowa (ok. 50 min), jeśli zdecydujesz się ją wcześniej umówić.
Pełny cennik Umów wizytę

Warsztaty

Spotkania grupowe online lub stacjonarnie — świadomy ruch, uważność i przestrzeń na powrót do siebie. Kolejne terminy ogłaszamy na bieżąco.

Online Weekend 4 godziny

„Harmonia Ruchu”

Warsztat online (weekend) — sobota lub niedziela, 9:00–13:00

Dla kobiet, które żyją szybko, intensywnie i chcą wrócić do siebie — bez wyjazdu z domu. To 4 godziny świadomego zatrzymania, pracy z ciałem i umysłem.

Forma online
Czas 9:00–13:00
sobota lub niedziela
Cena 249 zł / osoba

Program warsztatu

  1. 09:00 – 09:20
    Otwarcie i intencja
    • krótkie wprowadzenie
    • określenie potrzeb i celu na sesję
    • łagodne wyciszenie
  2. 09:20 – 10:10
    Pilates — świadomy ruch
    • delikatne wzmacnianie ciała
    • praca z oddechem i centrum
    • rozluźnianie napięć z karku, pleców i bioder
  3. 10:10 – 10:20

    Przerwa

  4. 10:20 – 11:10
    Mindfulness — powrót do siebie
    • praktyka uważności w ruchu i bez ruchu
    • redukcja napięcia i przebodźcowania
  5. 11:10 – 11:20

    Przerwa

  6. 11:20 – 12:30
    Coaching + integracja
    • praca z przekonaniami („ciągle muszę”, „nie mam czasu”)
    • ćwiczenia refleksyjne
    • budowanie wewnętrznej równowagi i granic
  7. 12:30 – 13:00
    Relaks i domknięcie
    • medytacja prowadzona
    • integracja doświadczenia
    • spokojne zakończenie
Zapisz się Rozmowa wstępna
Stacjonarnie 1 dzień 9:00–17:30

„Harmonia Ruchu”

Warsztat stacjonarny (1 dzień) — spotkanie na żywo

Dla kobiet, które potrzebują głębokiego resetu — ciała, głowy i napięć dnia codziennego.

Forma spotkanie na żywo
Czas 9:00–17:30
Cena 590–690 zł / osoba w zależności od lokalizacji i standardu miejsca

Program dnia

  1. 09:00 – 09:30
    Powitanie i intencja
    • herbata, łagodne wejście w przestrzeń
    • określenie potrzeb
    • wyciszenie
  2. 09:30 – 10:45
    Pilates — ciało i oddech
    • mobilizacja całego ciała
    • aktywacja mięśni głębokich
    • rozluźnianie napięć
  3. 10:45 – 11:00

    Przerwa

  4. 11:00 – 12:00
    Mindfulness + medytacja w ruchu
    • świadome chodzenie, oddech
    • uważność w ciele
    • regulacja układu nerwowego
  5. 12:00 – 13:00
    Coaching — zatrzymanie schematów
    • praca z presją i przeciążeniem
    • rozpoznanie własnych granic
    • narzędzia do codziennej równowagi
  6. 13:00 – 14:30
    Lunch + odpoczynek
    • pełnowartościowy posiłek (w cenie)
    • czas wolny, regeneracja
    • spokojna integracja
  7. 14:30 – 15:30
    Sesja ruch + rozciąganie regeneracyjne
    • joga / pilates regeneracyjny
    • rozluźnianie powięzi
    • oddech
  8. 15:30 – 15:45

    Przerwa

  9. 15:45 – 16:30
    Coaching integracyjny
    • „co zabieram ze sobą do życia”
    • plan mikro-nawyków
    • domknięcie procesu
  10. 16:30 – 17:30
    Relaks + sauna / wyciszenie
    • sauna jako element resetu układu nerwowego
    • medytacja leżąca
    • zakończenie warsztatu
Zapisz się Rozmowa wstępna
UMóW KONSULTACJę

Zrób pierwszy krok do spokojniejszej codzienności.
Dołącz i zacznij drogę ku dobrostanu.

Wpisz poprawne imię i nazwisko.
Podaj poprawny adres e-mail.
Podaj numer telefonu.
Podaj temat wiadomości.

Potrzebujesz pomocy? Skontaktuj się

Każdy krok ma znaczenie. Wspieram w trudnych momentach i pomagam wprowadzać trwałe, praktyczne zmiany.

Zadzwoń

+48 515 464 127

E-mail

puda.karolina@gmail.com

Adres gabinetu

Konradowa 44D,
48-303 Konradowa
OPINIE

Zmiana zaczyna się od rozmowy

Działamy bez presji i ocen. Wspólnie odbudowujemy pewność siebie i spokój — krok po kroku.